barki masa

[...] marzec będzie lepszy! ok! 24.02.10r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-6x100powt. bieg-26:50sek.tętno-128/141max.kcal-328. trening w domku z hantelkami-(klata,barki,triceps,biceps,plecy,nogi) pływanie-1700m. 200m.rozpływanie. 600m.(50n/50r.kr.) 100m.kr. 100m.grzb. 100m.kl. 200m.(25kr.mocniej/25gl.luz) 200m.(25delf.mocniej/25gl.luz) [...]

wzrost:191 waga:103 kg biceps:43/43,5 klatka:122 udo:63/64 łydka:42 pas:87(porazka,ale w końcu masa to masa ) barki:136

WODYN Okej, zakodowane. Czyli cały czas oszczędzamy barki siłowo coby cycuszki rosły Zrobię w takim razie tylko młotkowo, chyba, że będzie lajt Aha, jest sens robić jakiś rowerek po treningu? Bo mam wrażenie, że po takich treningach TWOICH to ten rowerek chyba nic nie daje Zostało mi w szafie trochę mono, cm3 i cell pumpa - ładować po treningu [...]

Trening nr 86 - 28.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s54.html#post8 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (przed przerwą 95x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 80x10 95x10 Martwy ciąg: 115x5 135x10 145x10 155x10 (przed przerwą 175x6) Podrzut [...]

Trening nr 92 - 12.05.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s73.html#post1 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 10x80) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (65) 10x 77,5 (80) 10x 92,5 (95) Martwy ciąg: 5x 120 10x 140 10x 150 10x 160 8x 170 [...]

[...] - gdyby nie szatańskie motywatory w słuchawkach to mogłoby być ciężko - wspiecia na palce - te 200 już ciężko - rwanie - zonk. Przy pierwszej serii po prostu bolały mnie barki :/ Podczas ruchu rwaniowego bolały, przy opuszczaniu na kark tak samo. Ogolnie czulem tez brak "panowania" nad sztanga... Glupio sie poczulem ;/ Poszedlem se [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

4.01.10 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/35kg 10/37,5kg 8/40kg 6/42,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/32,5kg 10/35kg 8/35kg Rozpiętki 12, 12/7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/22,5kg 10/25kg 8/30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] celem na teraz jest maksymalna siła i masa a 'suplementacja ma mi tylko w tym pomóc a i z Twoją wiedzą na pewno doradzisz mi w kwestii treningu siłowego trening z piątku barki z racji tego iż na zawodach będzie belka więc zacząłem robić barki na stojąco ze sztangą, i bardzo mi się to spodobało wycisk z przodu sztangi stojąc kg/ilośc powt [...]

[...] ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15pow, 3s biceps + przedramie: ginanie ramion podchwytem 6pow, 3s triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

oto planik ulozony przez kilopa Przykładowy trening 3 dniowy - masa Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s CZASAMI SZTANGA RAZ NA JAKIŚ CZAS 3. Klatka - rozpiętki skos 3s DAŁBYM NA ROZGRZEWKĘ A ZAMIAST TEGO BRAMKA CZASAMI BATER PRZENOSZENIE.ZAMIENNIE 4. Biceps - [...]

Barki: 141 cm Klatka: 113 cm Biceps: 40 cm Wzrost: 176 cm Waga: 88 kg Wiek: 39 lat Kawaler ;) Pomiary wykonałem z ciekawości, bez wdechu, podane dane zaniżając o 1 cm biceps, klatkę piersiową i ramiona w ramach błędu. Od dawna nie ćwiczę na siłowni. Dziękuję ojcu za dobre geny :) 88 kilo to z brzuszkiem, bo przytyłem ostatnio ponad 4 kilo. Nie [...]

[...] - 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest rzezba Jaka powinna być kolejność parti w treningu? - Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy )- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti - Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]

o to chodzi :D ?? : Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Albo masa albo rzeźba. Co zadużo to niezdrowo - nie da się tak, suche mięśnie bez tłuszczu = każdy by się tak chciał... PIERW MASA POTEM RZEŹBA !! PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) / 4 serie stykną :)przerwy 120 sek] Wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni : (4 serie) 10 [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

1. Grzbiet + bic 2. Klatka + tric 3. Nogi 4. Barki + brzuch Jaki split? HSS(pot z czola, dobra duza masa,srednio sila) czy klasyk(duze ciezary, srednio masa, dluzsze przerwy) ?

[...] w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe połączenie: klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciału nadaje wygląd litery V. Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]